ในปัจจุบันมีปัจจัยหลายสิ่งที่ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยากขึ้น ไม่ว่าจะความเครียดสะสมจากการเรียนและการทำงาน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ รวมถึงสิ่งแวดล้อมรอบข้างที่รบกวนการนอนหลับของเรา ซึ่งถึงแม้เราจะนอนหลับ แต่ก็ใช้เวลานานกว่าปกติ ตื่นกลางดึก แถมตอนเช้ายังรู้สึกงัวเงีย ไม่สดชื่นอีกด้วย นอกจากเราจะใช้ตัวช่วยต่างๆ เช่น สเปรย์ฉีดห้อง เทียนหอม หรือผ้าปิดตาในการช่วยให้นอนหลับแล้ว โว้กบิวตี้ขอแนะนำสารอาหารดีๆ ที่มีประโยชน์โดยตรงต่อร่างกาย เพราะจะเข้าไปช่วยผลิตเมลาโทนิน สารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับง่าย สบายตัวมากขึ้น
.png&w=2048&q=75)
1 / 10
กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่หารับประทานได้ง่าย แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่มีส่วนช่วยในด้านการพัฒนาการทางสมอง และที่สำคัญคือมีสารอินซูลิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้หลับสบายขึ้นอีกด้วย
.jpeg&w=2048&q=75)
2 / 10
ไข่ต้ม
ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนจากไข่ขาวและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งไข่แดงยังมีสารอาหารจำพวกไขมัน โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ รวมไปถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งโปรตีนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะการพักผ่อนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำเหมาะกับการลดน้ำหนักอีกด้วย
.jpeg&w=2048&q=75)
3 / 10
ชาคาโมมายล์
หากพูดถึงเรื่องการดื่มชาก่อนนอนต้องยกให้คาโมมายล์แน่นอน เพราะเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับสบายและหลับสนิท นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านมะเร็งและโรคหัวใจอีกด้วย มีกลิ่นหอมและรสชาติอ่อนๆ ที่ใครก็สามารถดื่มได้
.png&w=2048&q=75)
4 / 10
น้ำผึ้ง
ในน้ำผึ้งมีสารฟลาโวนอยด์ที่จะเข้าไปกดระดับฮอร์โมนโอเรซิน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เมื่อร่างกายได้รับสารนี้แล้ว จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง คลายเครียด และรู้สึกสงบลง โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคหัวใจ การดื่มน้ำผึ้งก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบายขึ้น
.png&w=2048&q=75)
5 / 10
กีวี่
กีวี่มีสารสำคัญต่อการนอนหลับอย่างโพแทสเซียม ทริปโตเฟน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน โดยถ้าร่างกายมีเมลาโทนินมากเพียงพอก็จะช่วยให้นอนหลับง่าย ไม่ตื่นกลางดึก แถมตื่นมาพร้อมความสดชื่น ไม่รู้สึกงัวเงีย ทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำจึงสามารถรับประทานเล่นได้ทุกเวลา
.png&w=2048&q=75)
6 / 10
นมสด
ในนมมีแคลเซียมและโปรตีนเป็นส่วนสำคัญในด้านการช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น รวมถึงสารทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายนำไปสร้างเป็นสารเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้นอนหลับสบายขึ้น รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย
.png&w=2048&q=75)
7 / 10
ถั่ว
รู้หรือไม่ว่าถั่วเป็นอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยเฉพาะวอลนัทและอัลมอนด์ที่มีคุณค่าทางอาหารสูง ช่วยลดคอลเลสเตอรอล มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น มีส่วนช่วยในการทำงานของสมอง ส่งผลให้คุณภาพการนอนดีขึ้นนั่นเอง
.png&w=2048&q=75)
8 / 10
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวมีประมาณแมกนีเซียมสูง เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เสริมการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น แถมยังเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีแคลอรี่ต่ำ สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายเมนู รับประทานแบบสดหรือสุกก็ได้ นอกจากจะเหมาะกับคนที่นอนหลับยากแล้ว ยังเหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักด้วย
.jpg&w=2048&q=75)
9 / 10
แซลมอน
เนื้อปลาแซลมอนอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะวิตามิน D และโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยด้านการนอนหลับ เพราะจะช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น โดยเซโรโทนินเป็นสารที่ช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น บรรเทาอาการนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับได้
.png&w=2048&q=75)
10 / 10
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตประกอบไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโพแตสเซียม ซึ่งมีสรรพคุณช่วยในให้การนอนหลับง่ายขึ้น อิ่มท้องโดยที่ไม่ต้องรับประทานให้ปริมาณมากเกินไป แถมยังมีคาร์โบไฮเดรตสูงและไฟเบอร์สูงจึงช่วยในการขับถ่าย ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
การมองหาสารอาหารที่ช่วยให้นอนหลับมีอยู่ 3 อย่างที่ควรมองหาคือ ‘เมลาโทนิน’ ‘เซโรโทนิน’ และ ‘แมกนีเซียม’ เพราะเป็นสารอาหารที่จะช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ นอนหลับง่ายขึ้น ไม่ตื่นกลางดึก แถมตื่นเช้ามารู้สึกสดชื่นกว่าเดิมอีกด้วย ใครที่ประสบปัญหาการนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ ลองมองหาสารอาหารเหล่านี้เสริมไปในมื้อสุดท้ายของวัน
WELLNESS8 ชนิดอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอที่ควรเติมเข้าไปในมื้ออาหารเพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
WELLNESSเปิด 10 อาหารที่ช่วยรับมือกับอาการปวดประจำเดือน กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี
