![](https://files.vogue.co.th/uploads/d_20220117124149.jpg)
HAIR
บำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรงด้วย 13 อาหารผมชั้นเลิศที่อยู่ในเมนูประจำวันอยากมีผมสวยต้องกินสิ่งนี้! 13 สารอาหารบำรุงเส้นผมให้สวยเงางาม สุขภาพดีจากภายใน |
เพื่อเส้นผมที่สวยเงางาม นอกจากการบำรุงภายนอกด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม ไม่ว่าจะเป็น ครีมนวด ทรีตเมนต์มาส์ก หรือเซรั่มบำรุงผม อีกหนึ่งเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เส้นผมแข็งแรงคือการดูแลตัวเองจากภายในด้วยการรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม ซึ่งวันนี้โว้กบิวตี้จะพามาดูกันว่า 13 อาหารผมที่จะช่วยให้เส้นผมเงางามสุขภาพดีจะมีอะไรบ้าง
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair1.jpg)
1. ถั่ว
ในถั่วมีสารอาหารที่เรียกว่า ไบโอติน, ธาตุเหล็ก และสังกะสีที่ให้โปรตีน ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม หากร่างกายขาดไบโอตินจะทำให้เกิดภาวะผมร่วง ผมแตกปลายรวมถึงผมหงอกก่อนวัยอันควร
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair2.jpg)
2. อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมด้วยโปรตีนสูง มีธาตุเหล็ก, วิตามินอี ช่วยลดไขมันและคอเลสเตอรอล แนะนำให้กินอัลมอนด์พร้อมเปลือกประมาณวันละ 20 เม็ด จะช่วยให้ผมเจริญเติบโต เส้นใหญ่ และแข็งแรงขึ้น
WATCH
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair3.jpg)
3. แซลมอน
แซลมอนมีกรดไขมันที่จำเป็นอย่าง Omega 3, วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กในปริมาณมาก ไขมันคุณภาพดีจากสารอาหารเหล่านี้จะช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและช่วยให้ผมแข็งแรง สุขภาพดีขึ้น
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair4.jpg)
4. ธัญพืช
ธัญพืชต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ลูกเดือย งาดำ อุดมไปด้วยวิตามินบี, ธาตุเหล็ก, สังกะสี และไบโอติน ซึ่งเป็นแหล่งสารอาหารผมชั้นดีที่จะช่วยให้สุขภาพผมแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair5.jpg)
5. ไข่
ไข่ไก่ อาหารสารพัดประโยชน์ที่อุดมไปด้วย วิตามินบี12 ,ไบโอติน และ 4 แร่ธาตุสำคัญ ได้แก่ ซิลีเนียม, สังกะสี, กำมะถัน และธาตุเหล็ก ช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรง ลดการเปราะขาด และลดการเกิดผมแตกปลาย
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair6.jpg)
6. เนื้อหมู
เนื้อหมูไม่ติดมันโดยเฉพาะส่วนสันใน อุดมไปด้วยกำมะถันที่ช่วยในการสร้างเส้นผมเกิดใหม่ให้เแข็งแรง พร้อมโปรตีนและธาตุเหล็กที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการช่วยดูดซึมสารอาหารต่างๆ ให้ง่ายขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนหนังศีรษะได้ดีทำให้รูขุมขนแข็งแรง
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair7.jpg)
7. ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ว่าจะเป็น ชีส เนย โยเกิร์ต อุดมไปด้วยโปรตีน, เคซีน และเวย์ นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุสำคัญ เช่น แคลเซียม, ไอโอดีน, สังกะสี เกลือแร่ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตและบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair8.jpg)
8. ผักใบเขียว
ในผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเอ, ซี, ธาตุเหล็ก และแคลเซียม โดยสารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการใช้ผลิตไขมันทั้งร่างกายและเส้นขนเพื่อนำไปหล่อเลี้ยงผม จึงทำให้ผมแข็งแรงสุขภาพดี
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair9.jpg)
9. หอยนางรม
ในหอยนางรมมีแร่ธาตุสำคัญอย่างสังกะสีในปริมาณมาก ซึ่งสังกะสีมีสารต้านอนุมูลอิสระ จึงทำให้ผมแข็งแรง ป้องกันการเกิดรังแค และลดอาการขาดหลุดร่วงของเส้นผม
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair10.jpg)
10. เนื้อปลา
นอกจากแซลมอนแล้ว เนื้อปลาชนิดอื่นๆ ก็ยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี อุดมไปด้วยวิตามินเอ, บี และกรดไขมันคุณภาพดี จึงช่วยบำรุงเล็บและเส้นผมให้สวยเงางาม
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair11.jpg)
11. แครอท
แครอทเป็นพืชที่ให้วิตามินเอสูง ซึ่งวิตามินเอมีส่วนช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้เส้นผม ทำให้เส้นผมมีความเงางาม
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair12.jpg)
12. ส้ม
ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยในการดูดซึมของธาตุเหล็กและช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้ผมแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วง
![](https://files.vogue.co.th/uploads/foods_for_healthy_hair13.jpg)
13. อะโวคาโด
ในอะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินบีและอี ช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรงและช่วยกระตุ้นการเติบโตของเส้นผม อีกทั้งยังช่วยมอบความชุ่มชื่นให้เส้นผมดูเงางาม
ใครอยากมีเส้นผมและหนังศีรษะที่แข็งแรง อย่าลืมที่จะทานอาหารตามข้างต้นให้มากขึ้น แต่ละอย่างล้วนเป็นวัตถุดิบอาหารที่เราคุ้นเคย หาทานได้ง่าย ราคาไม่แพง ไม่เพียงเท่านั้นเรายังควรดูแลเส้นผมด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและบำรุงผมที่อ่อนโยน และลดการทำร้ายเส้นผมด้วยเคมี เท่านี้เส้นผมสวยสุขภาพดีก็ไม่ไกลเกินเอื้อม
ข้อมูล : ชลดา คร่ำมา
WATCH