เมื่อพูดถึงการบำรุงผมเชื่อว่าหลายคนอาจนึกถึงการหมักผม ทําทรีทเมนต์ผม และการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม ไม่ว่าจะเป็นเซรั่ม ออยล์ และเอสเซนส์บำรุงผม ซึ่งจัดเป็นการบำรุงผมภายนอกที่อาจจะไม่ได้ตอบโจทย์กับทุกสภาพเส้นผม โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาผมร่วง ผมบาง รวมถึงผมแห้งเสียจากความร้อนและเคมี ด้วยเหตุนี้จึงต้องอาศัยตัวช่วยดีๆ อย่างวิตามินและแร่ธาตุบำรุงผมที่ช่วยดูแลเส้นผมจากภายในสู่ภายนอกเพื่อสร้างรากผมให้แข็งแรง
ไบโอติน (Biotin)
ไบโอติน (Biotin) หรือวิตามิน B7 มีส่วนช่วยในการบำรุงผม ผิวหนัง และเล็บ โดยมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างการทำงานของเคราติน (Keratin) ที่เป็นองค์ประกอบหลักของเส้นผม จึงช่วยบำรุงโครงสร้างเส้นผมให้แข็งแรง ลดอาการขาดร่วงของเส้นผม และชะลอผมหงอกก่อนวัยได้เป็นอย่างดี ซึ่งไบโอตินสามารถพบได้ในอาหารประเทศนม เนื้อสัตว์ ไข่ อาหารทะเล รวมถึงธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอนด์ ข้าวกล้อง ข้าวโพด เป็นต้น
สังกะสี (Zinc)
สังกะสี (Zinc) จัดเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายและมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ โดยจะช่วยกระตุ้นการสร้างเคราตินในเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรง ป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม อีกทั้งยังช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบนหนังศีรษะด้วย เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแร่ธาตุชนิดนี้ขึ้นเองได้ จึงจำเป็นต้องบริโภคจากอาหาร ซึ่งแหล่งอาหารที่มีซิงก์ในปริมาณสูง ได้แก่ หอยนางรม เนื้อแดงปลา อาหารทะเล ถั่วและธัญพืช เป็นต้น
ธาตุเหล็ก (Iron)
ธาตุเหล็ก (Iron) เป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดเลือดแดง เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็กเป็นเวลานานเม็ดเลือดแดงก็จะเริ่มอ่อนแอทำให้เลือดมีความหนืด ไปเลี้ยงหนังศีรษะไม่เพียงพอ ส่งผลให้เส้นผมอ่อนแอและหลุดร่วงได้ง่าย จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก หรือภาวะโลหิตจาง (Anemia) จะมีอาการผมร่วง ผมบางมากกว่าปกตินั่นเอง โดยธาตุเหล็กสามารถพบได้ในผักใบเขียว เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ โดยเฉพาะเนื้อแดง ธัญพืช รวมถึงถั่วชนิดต่างๆ
วิตามินซี (Vitamin C)
วิตามินซี (Vitamin C) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการปกป้องและซ่อมแซมผมที่เสียหายได้เป็นอย่างดี รวมถึงช่วยเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย ซึ่งเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญของเส้นผม สำหรับแหล่งอาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ผักกาดขาว, ผักโขม, ผักคะน้าฝรั่ง, ส้ม, มะนาว และมะขามป้อม เป็นต้น
กรดโฟลิก (Folic Acid)
กรดโฟลิก (Folic Acid) หรือวิตามินบี 9 มีหน้าที่หลักในการช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกาย และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เมื่อได้รับกรดโฟลิกเพียงพอก็จะส่งผลให้เซลล์เม็ดเลือดแดงแข็งแรง ทำให้มีเลือดไปบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ และช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยกรดโฟลิกสามารถพบได้ในหน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม บร็อกโคลี คะน้า กะหล่ำดอก ส้ม มะนาว มะละกอ และธัญพืชต่างๆ
