![](https://files.vogue.co.th/uploads/1d999cbd93653c0225f2c2fd4b83254a.jpg)
WELLNESS
นี่คือ 5 ข้อเสียหากพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพและเสี่ยงโรคมากกว่าที่คิด!ภัยเงียบจากการพักผ่อนไม่เพียงพออันตรายกว่าที่คุณคิด โว้กบิวตี้เผยสาเหตุหากพักผ่อนไม่เพียงพอ พร้อมแนะนำวิธีการสร้างวินัยในการพักผ่อนที่ดีขึ้น |
หลายคนอาจเคยเจอสภาวะที่ไม่อยากพบเจอเท่าไรนักอย่างเช่นการนอนน้อย อีกหนึ่งต้นเหตุที่ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังมีผลต่ออารมณ์และสุขภาพจิต รวมถึงก่อให้เกิดผลเสียต่อการดำเนินชีวิตประจำวันอีก และนี่คือ 5 ข้อเสียรวมถึงสัญญาณเตือนหากคุณพักไม่เพียงพอที่จะส่งผลร้ายมากกว่าที่คิด พร้อมแนะนำวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายยิ่งขึ้น
![](https://files.vogue.co.th/uploads/d854394638e7adcc6ef9ff789c8d5e1b.jpg)
1.ร่างกายอ่อนเพลีย
เนื่องจากการพักผ่อนเป็นการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด ซึ่งหากพักผ่อนน้อยร่างกายก็จะซ่อมแซมส่วนที่เสียหายได้อย่างไม่สมบูรณ์ ดังนั้นระหว่างวันจึงทำให้รู้สึกไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า ทำอะไรก็รู้สึกเหนื่อยง่ายจึงเป็นสาเหตุหลักที่ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานและการดำเนินชีวิตลดลง
![](https://files.vogue.co.th/uploads/ac65e6fb16c3d449dbd2bd107759dbaa.jpg)
2. สมองทำงานช้า
สำหรับข้อนี้เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนโดยตรง เนื่องจากการทำงานในแต่ละวันจำเป็นต้องใช้สมองในการคิดวิเคราะห์ แต่เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จึงส่งผลต่อการประมวลผลของสมอง ทำให้คิดช้าลง สมองไม่รู้สึกแอ็กทีฟและส่งผลเสียต่อการทำงานอย่างมาก
WATCH
![](https://files.vogue.co.th/uploads/a2c6a9437d529dec8272f2a11c7a367f.jpg)
3.น้ำหนักขึ้น
การพักผ่อนน้อยส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ต่ำลงหรือทำงานผิดปกติทำให้น้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอ ร่างกายจึงต้องการน้ำตาลมากขึ้น รวมถึงการพักผ่อนน้อย เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานในร่างกายแบบแปรปรวน ทำให้รู้สึกหิวบ่อยและน้ำหนักขึ้นได้ง่ายกว่าเดิม
![](https://files.vogue.co.th/uploads/f3d55ba056fa9ce38218bfb0d0bd6f28.jpg)
4.อารมณ์แปรปรวน
อีกหนึี่งสาเหตุของการพักผ่อนน้อยนั่นคือส่งผลให้ประสิทธิภาพการควบคุมอารมณ์ต่ำลง เพราะเนื่องจากร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น รวมถึงยังเสี่ยงเป็นโรคไบโพลาร์ได้ง่ายอีกด้วย
![](https://files.vogue.co.th/uploads/2b3d6d934ca22f4c40051a9fea8334d2.jpg)
5.ผิวพรรณไม่ผ่องใส สิวขึ้น
เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone หรือสารที่ช่วยให้เจริญเติบโตออกมา พร้อมซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและเพิ่มความสูงเมื่อตอนยังอายุน้อย รวมทั้งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้ผิวหนังหนา และกระดูกแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น แต่เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งสารดังกล่าวลดน้อยลงส่งผลให้เกิดความเครียดสะสมจนเกิดปัญหาสิวตามมาและทำให้ผิวพรรณดูไม่สดใส
วิธีแก้ปัญหาการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- เข้านอนให้เป็นเวลา และพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายจดจำช่วงเวลานอนได้
- เลือกใช้น้ำอุ่นในการอาบน้ำก่อนนอน เพื่อปรับอุณหภูมิให้ร่างกายเหมาะสมและผ่อนคลายเตรียมพร้อมการเข้านอน
- หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่น ไม่รู้สึกผ่อนคลาย
สำหรับใครที่มีลักษณะการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ แนะนำให้ปรับเปลี่ยนรูทีนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างที่โว้กบิวตี้ได้แนะนำไปแล้วข้างต้น ทั้งนี้ต้องพยายามพักผ่อนให้ได้มากที่สุดเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและไม่มีโรคภัยตามมาในภายหลัง
ภาพ : Canva
WATCH