ขั้นตอนการล้างมือที่ถูกหลักโดยองค์การอนามัยโลก

• Social Distancing อยู่บ้านหรืออยู่ห่างกันอย่างน้อย 2 เมตร

เชื้อไวรัส COVID-19 ถูกระบุให้เป็นโรคที่ติดต่อได้จากคนสู่คนผ่านละอองน้ำมูกและน้ำลายจากการไอจาม  หลายๆ ประเทศจึงได้มีการใช้มาตรการ Social Distancing หรือการเว้นระยะห่างทางสังคมเพื่อช่วยป้องกันและควบคุมการแพร่ระบาดของโรค โดยสามารถทำได้ด้วยการอยู่บ้าน ไม่ไปสถานที่ที่มีคนหนาแน่น และถ้าต้องไปในที่สาธารณะทาง CDC แนะนำให้ยืนห่างกันอย่างน้อย 2 เมตร

For Mind ดูแลสุขภาพจิตให้เฮลตี้

• พัก (ข่าว COVID-19 ไว้) ก่อน 

พักเบรคจากการเสพข่าวสารเกี่ยวกับเชื้อไวรัส COVID-19 ลองปิดโทรทัศน์และโซเชียลมีเดียแล้วหากิจกรรมที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายง่ายๆ เช่นฝึกโยคะ นั่งสมาธิ ทำอาหาร หรือแค่นั่งพักสบายๆ และหายใจเข้าลึกๆ นอกจากนี้หากต้องการรับรู้ข่าวสาร แนะนำให้เช็คและศึกษาจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ

• รับรู้ความกลัว

บทความเกี่ยวกับความกังวลใจที่เกิดขึ้นท่ามกลางโรคระบาดใหญ่โดยแพทย์หญิง Elizabeth Cohen ที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ Psychology Today ได้แนะนำให้้เรารับรู้ความกลัวของตัวเอง โดยปล่อยให้ตัวเองได้รับรู้ถึงความกังวลอย่างไรก็ตามต้องไม่แตกตื่น เมื่อรับรู้ความรู้สึกกลัวอย่างมีสติแล้วเราควรปลดปล่อยด้วยการพูดคุยกับคนใกล้ตัว

• โฟกัสที่การเทคแคร์สุขภาพของตัวเอง

นี่คือช่วงเวลาที่ทุกคนควรหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองด้วยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ควรหาเวลารีเล็กซ์สร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายด้วยกิจกรรมที่ทำแล้วเอ็นจอย อย่างเช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง/ฟังเพลง หรือฝีกสมาธิ

แนะนำให้ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และพักผ่อนให้เพียงพอ / Photo: @parsleyhealth

 แหล่งข้อมูล: 

https://emergency.cdc.gov/coping/selfcare.asp

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/divorce-course/202003/5-steps-stay-calm-during-pandemic