WELLNESS

6 วิธีลดพุงได้ง่ายๆ หน้าท้องยุบ ปลอดภัยและเห็นผลจริง

บอกลาปัญหาหน้าท้องยื่น เห็นผลไว แถมสุขภาพดีขึ้น

     พุงป่องหรือพุงยื่นเป็นปัญหาที่ทำให้หลายคนรู้สึกขาดความมั่นใจในบุคลิกและรูปร่าง ปัญหาพุงป่อง เป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมน, การรับประทานอาหาร, ความเครียด หรือแม้แต่คุณแม่หลังคลอด สำหรับคนที่อยากเพิ่มความมั่นใจการรูปร่างของเราด้วยการลดพุง โว้กบิวตี้พามาชี้ 6 เทคนิคที่สามารถลดพุงได้ง่ายๆ เห็นผลไวและปลอดภัย

 

ปรับเปลี่ยนวิธีการกิน

     ถ้าไม่อยากหน้าท้องยื่นมากกว่าเดิม ควรปรับเปลี่ยนการกินให้ดีขึ้นด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ลดของทอดของมันหรือแม้แต่อาหารที่มีแป้งและน้ำตาลเยอะก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ท้องป่องกว่าเดิมได้ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อสัตว์, ผัก และผลไม้ หากจำเป็นต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรต ลองจำกัดปริมาณที่ควรรับประทานในแต่ละวันให้ไม่มากจนเกินไป หรือเลือกรับประทานจำพวกข้าวหรือธัญพืชขัดสีแทน

 

 

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     เชื่อว่าบางคนอาจจะคิดว่าการที่ร่างกายบวมเกิดจากน้ำในร่างกายเยอะเกินไป แต่จริงๆ แล้วการดื่มน้ำจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้น โดยเฉพาะน้ำอุ่น เพราะอุณหภูมิของน้ำจะไปกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานตามปกติ เมื่อระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีแล้วก็จะช่วยให้เผาผลาญไขมันส่วนเดินได้ดียิ่งขึ้น

 

ออกกำลังกายแบบ HIIT

     การออกกำลังกายแบบ High intensity interval training (HIIT) คือ การออกกำลังกายแบบหนักสลับกับการออกกำลังกายแบบเบา เช่น เดินออกกำลังกายเป็นเวลา 3 นาที จากนั้นสลับมาเป็นวิ่งเวลา 30 วินาที เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันและลดพุง เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับรูปร่างได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้สามารถออกกำลังกายที่เน้นการกระชับหน้าท้องได้ เช่น การซิทอัพ, การปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือการแพลงก์ เป็นต้น

 

ดื่มชาเขียวร้อน

     ในชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลที่มีฤทธิ์เสริมการทำงานของตับ ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อสารพิษถูกขับออกมาได้ง่าย จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีแอล ธีอะนีน (L-theanine) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีมากในชาเขียว มีสรรพคุณทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น รวมถึงช่วยปรับระดับสารสื่อประสาทเซโรโทนิน (Serotonin) และโดพามีน (Dopamine) ให้อยู่ในสภาพที่สมดุลกัน จึงช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารและทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

 

 

ลดความเครียด

     ความเครียดเป็นภัยเงียบที่ย้อนกลับมาทำร้ายร่างกายได้ไม่น้อย เพราะนอกจากจะทำให้ผิวพรรณภายนอกดูไม่เปล่งปลั่งแล้ว ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติ จึงส่งผลให้เกิดพุงและอาจตกอยู่ในภาวะกินเพราะเครียดได้ ฉะนั้นถ้ากำลังเผชิญความเครียด ลองหากิจกรรมยามว่างหรือสิ่งบันเทิงใจ เพื่อขจัดความเครียดสะสมในอนาคต

 

ใช้หัตถการเข้าช่วย

     ในปัจจุบันมีหัตถการต่างๆ ที่ช่วยลดพุงได้ภายในเวลาไม่นาน เช่น โปรแกรม Coolsculpting เป็นวิธีกำจัดเซลล์ไขมันถาวรได้โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องพักฟื้น, การฉีดเมโสแฟต เป็นการนำสารสกัดจากธรรมชาติฉีดเข้าชั้นไขมันตามจุดที่ต้องการ เพื่อลดไขมันและเซลลูไลต์ตามบริเวณที่ฉีด, HIFU เป็นหัตถการที่ช่วยยกกระชับส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยการยิงคลื่นเสียงอัลตราซาวนด์ไปยังชั้นผิว SMAS หรือ Thermage เป็นเครื่องมือยกกระชับผิวและช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้ด้วยการปล่อยคลื่นวิทยุความถี่สูงไปบริเวณผิวหนังชั้นไขมันเพื่อให้ไขมันเกิดการแตกตัว ทำให้บริเวณที่ทำดูกระชับมากขึ้นทันทีโดยที่ไม่จำเป็นต้องพักฟื้น เป็นต้น

 



ภาพ : Freepik

WATCH

 
Close menu