เทรนด์การแช่น้ำแข็งหรือ Ice Bath กำลังมาแรงในหมู่คนรักสุขภาพเพราะเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ทั้งกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นการฝึกร่างกายในหลายๆ ด้าน หากใครที่ยังไม่ทราบว่า Ice Bath ช่วยอะไรได้บ้าง สามารถมาหาคำตอบได้ที่นี่
Ice Bath คืออะไร?
Ice bath หรือการแช่น้ำเย็นจัด (ปกติอุณหภูมิจะอยู่ที่ 10–15 องศาเซลเซียส) เป็นวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ได้รับความนิยมในกลุ่มนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ปัจจุบันกำลังแพร่หลายในหมู่คนรักสุขภาพที่สนใจการดูแลตัวเองมากขึ้น โดยวิธีการคือจะนั่งหรือแช่ตัวในอ่างน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งเป็นเวลาประมาณ 10–15 นาที และควรแช่ตัวลงไปจนถึงระดับคอให้ทั้งตัวได้สัมผัสถึงความเย็น สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มทำเป็นครั้งแรกหรือไม่บ่อยนักให้เริ่มจากอุณหภูมิกลางๆ ไม่ต่ำมากจนเกินไปและเริ่มจากระยะเวลาสั้นๆ ต่อครั้งก่อนเพื่อให้ร่างกายไม่ตกใจกะทันหัน
ข้อดีของ Ice Bath
- ลดอาการอักเสบ: น้ำเย็นช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บหรือใช้งานหนักเกินไป ทำให้อาการอักเสบและบวมลดลง
- บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ: ดีมากสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ: เมื่อร่างกายสัมผัสความเย็น เลือดจะถูกส่งไปยังอวัยวะสำคัญเพื่อรักษาความอบอุ่น และเมื่อร่างกายกลับมาอุณหภูมิปกติ เลือดจะกลับมาไหลเวียนที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อ ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัว
- ลดความเครียดและเพิ่มความสดชื่น: นอกจากช่วยเรื่องของร่างกายภายนอกแล้วความเย็นยังช่วยกระตุ้นสารโดปามีนของร่างกายหรือที่ทุกคนรู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งความสุข
- ฝึกการตั้งเป้าหมายระยะสั้น: ในทุกครั้งที่ทำ Ice Bath ควรตั้งเป้าหมายระยะเวลาในการแช่แบบสั้นๆ เพื่อเป็นการอดทนต่อน้ำเย็นจัดให้ถึงเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้
ข้อเสียของ Ice Bath
- เสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำเกินไป: การแช่น้ำเย็นนานเกินไปอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำจนเป็นอันตราย
- ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ: เช่น ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตต่ำ หรือระบบไหลเวียนโลหิตผิดปกติ
- ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว: ความเย็นจัดอาจทำให้ผู้ใช้งานรู้สึกเจ็บหรือชาในระหว่างการแช่
ข้อควรระวังในการทำ Ice Bath
หากเป็นมือใหม่ที่ยังไม่เคยลองทำ Ice Bath มาก่อนแนะนำว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือมองหาสถานที่ที่มีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำและดูแลอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้มั่นใจว่าการแช่น้ำเย็นเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับร่างกายของคุณ เพราะหากทำผิดวิธีอาจจะเกิดอันตรายต่อร่างกายได้ หากมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน