อโวคาโด้

เป็นแหล่งของไขมันดีและวิตามิน E ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่เซลล์ผิวจากการถูกทำร้ายโดยอนุมูลอิสระหรือปัจจัยที่ทำให้ผิวทรุดโทรมได้ไวขึ้นอย่างความเครียด แสงแดด และมลภาวะ แนะนำให้กินอโวคาโด้อย่างน้อย 2-4 ลูกต่อสัปดาห์

Photo: @easyyummylife

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

อุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่อยู่ในกลุ่มฟลาโวนอยด์ โดยมีสีม่วง แดง และจะพบมากในผลไม้อย่าง องุ่นแดง บลูเบอร์รี่ สตอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ และทับทิม ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้โครงสร้างของคอลลาเจนในผิวด้วย แนะนำให้กินวันละอย่างน้อย 1 ถ้วยตวง

ดาร์คช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตแบบดาร์กหรือ 70 เปอร์เซนต์ขึ้นไปอัดแน่นไปฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นแหล่งรวมสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสื่อมโทรมของผิว แนะนำให้กินอย่างน้อย 1-2 บาร์ขนาดเล็กต่อสัปดาห์

Photo: @loving_earth

มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งของสารเบต้า แคโรทีนซึ่งเป็นวิตามินที่มีสีส้ม สีเหลือง และจัดอยู่ในกลุ่มของแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามิน A ที่เมื่อกินเข้าไป ร่างกายของเราสามารถเปลี่ยนสารเบต้า แคโรทีนให้เป็นวิตามิน ​A ได้ นอกจากจะมีสรรพคุณช่วยบำรุงสายตาแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ผิว 

แฟลกซ์ซีด

เมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed) เป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุ ไฟเบอร์ และโปรตีน โดยมีสรรพคุณช่วยเสริมความแข็งแรงให้ชั้นผิว 

มะละกอ

หนึ่งในผลไม้ที่มีกากใยสูงที่มีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ที่ช่วยปกป้องผิวให้แข็งแรงและเปล่งปลั่งสดใส

เนื้อปลา

เนื้อปลาอย่างปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมัน โอเมก้า 3 วิตามิน E และซิงค์ที่มีประโยชน์ต่อผิว

หอยนางรม

คือหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยซิงค์ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ในส่วนของผิวพรรณ ซิงค์มีสรรพคุณช่วยเสริมความแข็งแรงและปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A C E และ Selenium (ซีลีเนียม) ซึ่งเป็นอาหารที่เป็นผิวเลิฟ

 บล็อคโคลี่

อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C นอกจากนี้ยังมีลูทีน (Lutein) หรือวิตามินในกลุ่มแคโรทีนอยด์ (carotenoid) ที่มีสรรพคุณคล้ายกับเบต้า แคโรทีน โดยจะช่วยปกป้องผิวจากการโดนทำร้ายโดยอนุมูลอิสระ

*อาหารที่เรานำมาแนะนำนั้นเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังมองหาอาหารที่ช่วยบำรุงทั้งร่างกายและผิวพรรณ อย่างไรก็ตามแนะนำให้ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ